AKSI MAHASISWA TOLAK WTPM 2016

            Saya percaya kita akan memperjuangkan apa yang kita cintai. Apalagi menyangkut orang-orang terdekat kita. Dan pertama kali saya merasakan itu bukan pada saat mengejar cinta yang tak sampai, tapi pada saat membela HAK saya maupun orang lain, yaitu KESEHATAN.

            Mungkin saya rasa ini akan sama seperti di film “The Last Samurai” dimana para samurai tetap setia membela sang kaisar dan mempertahankan tanah serta kebudayaan mereka hingga nyawa terakhir yang dikorbankan agar tidak tergeser oleh budaya asing. Dimana disalah satu scene disebutkan “mungkin mereka(samurai) hanya sekumpulan orang bar-bar bersenjatakan pedang dan anak panah yang akan mengancam negeri ini” padahal nyatanya tidak demikian, mereka hanya membela apa yang seharusnya mereka miliki.

            Aksi mahasiswa pada Rabu, 27 April 2016 untuk membubarkan pameran mesin pembuat rokok serta inovasi rokok dimasa depan, memberikan pelajaran yang sangat berharga terutama pada generasi kita selanjutnya. Karena pameran bertajuk WTPM (World Tobacco Process and Machinery) akan mempercepat kehancuran negeri ini. Bayangkan di depan rumah ada bendera kuning..... (maap becanda). Bayangkan adik-adik kita nanti yang masih SD ngisep rokok aneka warna dan rasa didepan mata kita. Sedih? Jelas sedih. Marah? Jelas marah, tapi kita hampir tak bisa berbuat banyak. Kecuali itu bocah kecil nyundut tangan saya pake rokoknya, pasti sudah saya toyor-toyor dia. 

            Saya ceritakan aksi pada tanggal 27 April itu sesuai apa yang saya lihat dan rasakan ya. Sebelum sampai di venue yaitu di JIExpo Kemayoran Jakarta, Hall D saya dan kawan-kawan mahasiswa Universitas Respati Indonesia sempat kesasar dan berjalan jauh sekali(kayanya kepanjangan kalau dari sini). Nah, sudah sampai di gerbang gambir expo, kami menyebar ke berbagai titik di sekitar Hall D dan bertingkah layaknya turis. Ada yang selfie, jalan-jalan, ngobrol, sikap lilin, kayang(maap becanda lagi) padahal itu di area parkir atau sebuah lapangan yang cukup luas di  depan hall D. Ada beberapa teman yang saya lihat tapi kami tetap di sarankan tidak menyapa satu  sama lain agar tidak di curigai polisi. Karna sebelum saya dkk masuk area JIExpo saya berjalan bergerombol lalu ditanya polisi yang lagi nilang.

“kalian mau kemana?” tanya sang polisi.

“ke JIExpo pak” kata teman saya.

“kalian mahasiswa atau pelajar?” kata polisi.

“kami pelajar pak, hendak beli sepatu” kata teman saya.

“oke, hati-hati ya” kata polisi lagi.

Di situ saya merasa bahagia karna disaat bewok sudah lebat, rambut memutih dan kerutan wajah sudah mulai terlihat kami masih dianggap anak-anak. (oke next)

Ketika sedang selfie di parkiran yang cukup luas itu, tiba-tiba terdengar suara TOA yang kira-kira “semua kumpul, bentuk barisan sekarang!!!” kami yang tersebar pun berlarian menuju titik suara sambil memakai Almamater kampusnya masing-masing. Ada dari UI, UHAMKA, UMJ, UIN, URINDO, STIKIM, YARSI, UNJ DLL berkumpul jadi satu dengan visi yang sama membentuk barisan manusia dengan laki-laki sebagai tembok border dan di tengahnya diisi oleh perempuan jumlahnya sekitar 300 orang. Lalu kami mulai menyanyikan lagu totalitas perjuangan serta berorasi menuntut agar pihak penyelnggara segera hadir menemui kami, atau kami akan masuk ke dalam Hall  D untuk membubarkan pameran tersebut.

Lalu ada seorang bapak-bapak keriput menghampiri orator aksi dan mengaku sebagai pihak EO. Kami tentu tidak percaya karna itu adalah preman bayaran. Lalu muncul sesosok bapak-bapak lagi berpakai polisi yang di juluki Kapolsek Kemayoran kalau tidak salah namanya Kompol Adri. Dan bapak kapolsek memberi dua pilihan:

1.      Pergi dari area hall D dan berdemo di area pintu 8 (hall D itu di pintu 2)

2.      Kami paksa untuk mundur.

Karena pilihan itu itu berpihak kepada kami, lalu kami menambahkan pilihan:

1.      Temui kami dengan pihak penyelenggara di tempat itu juga.

Di tengah negosiasi yang alot, terlihat barisan border polisi yang baru lulus dari akademi (karena mereka masih terlihat muda dan gagah serta tak nampak perut yang membuncit) yang berbaris berhadapan dengan kami. Di situ saya tersadar, pajak yang di bayar bapak saya sekarang digunakan untuk melawan saya ddan teman-teman. Jujur, jantung rasa nya mau copot ketika tameng-tameng polisi sudah mulai berjejer siap menghantam kami. Padahal, lawan kami adalah Investor Rokok Global yang mengingkari janjinya untuk tidak lagi datang ke Indonnesia dan menyelenggarakan pameran Rokok tersebut. 

Tak, lama barisan polisi bermotor trail, truk polisi, mobil yang ada speaker dan lampu nya mulai berjejer. Ini bukan pameran alat-alat militer negara yang lagi banyak di selenggarakan tapi ini benar-benar digunakan untuk mahasiswa. Kami tidak membawa senjata, kami tidak anarki jika tak dipaksa dan mayoritas peserta aksi adalah PEREMPUAN tangguh nan gigih yang ikut ke dalam barisan.

            Dzuhur tlah tiba, kami meminta waktu kepada kapolsek untuk shalat di tempat kami berdiri. Namun lagi-lagi, kapolsek memberi kami waktu shalat 3 menit. Hampir 300 masa yang shalat dan hanya di beri waktu 3 menit? 1 menit = 100 orang? Kalau kata anak zaman Daendles “Gewlaa keleus”. Akhirmya sebagian dari kami yang mayoritas perempuan menjalankan ibadah, dan yang lain tetap berjaga mengantisipasi jika polisi mulai bertindak.  

Dan pada saat giliran saya untuk shalat, terdengar polisi mulai berteriak “polisi siap!!! Huh hah!!!” sambil membanting tamengnya pertanda kami akan di pukul mundur dari area hall D JIExpo. Padahal saya dan sebagian teman-teman masih menjalankan shalat. Terdengar teriakan teman-teman yang lain “Pak, itu masih ada yang shalat!!! Woiii!!!” saya pun yang sedang shalat merasa sedikit panik juga. Tapi saya terus menguatkan iman dan terus berdoa kepada Tuhan agar teman-teman kami bisa menahan hingga kami selesai. Kita pun tak di biarkan mengadu kepada sang Pencipta sungguh ironi.

Chaos tak terelakan lagi. Barisan border mahasiswa yang hanya berjaket alamamater vs barisan polisi bersenjata tameng. Aksi dorong, pukul, tendang pun terjadi. Teman saya di pukul habis-habisan demi melindungi temannya yang lain. Beberapa mahasiswa pun membalas, teriakan-teriakan perempuan terdengar begitu pilu. Ada mahasiswa yang hidungnya berdarah terkena dorongan tameng. Ada yang di jambak dan di seret dll. Begitu saya dan kawan-kawan selesai shalat, kami buru-buru memakai sepatu. Saya yang tlah selesai memakai sepatu lalu berdiam diri sejenak, dan melepas sepatu lagi. Karena kaos kaki nya lupa dipake. Namanya juga buru-buru. Lalu saya berlari membentuk barisan border kuat dengan teman-teman yang lain. Dan di depan mata saya, ada teman saya yang ditarik oleh dua orang polisi berbadan biasa aja (soalnya badannya tidak kekar-kekar amat) saya mau bantuin tapi nanti bordernya pecah. Akhirnya saya tahan dan berharap dia tidak kenapa-kenapa. Banyak mahasiswa yang terluka dalam bentrokan itu. Mahasiswi pun ada yang pingsan. Tapi itu semua tidak menyurutkan niat kami untuk menyuarakan apa yang menjadi HAK kami.

Lalu akhirnya kami diminta keluar dan menuju gerbang 8 dengan catatan beberapa mahasiswa bertemu dengan pihak penyelenggara. Menuju gerbang 8 pun kami tetap bernyanyi. Lelah dan letih hampir tidak kami rasakan. Karena jumlah kami SATU. Sampai di gerbang 8 sebagian dari kami duduk-duduk dan beli minum sambil mendengar cerita kawan-kawan tentang aksi tadi, terutama di bagian bentrokannya. Ada yang bilang ketendang sama polisi, lalu berhasil membalas menendang polisi dibagian kemaluan.  Coba bayangkan jika polisi yang di tendang di bagian kemaluan itu update status di bbm dan ternyata itu teman kalian juga. Hahahahahahaha. Lalu beberapa mahasiswa yang menjadi delegasi untuk bertemu dengan penyelenggara muncul. Mereka Walkout karna hanya di pertemukan dengan EO nya saja. Sungguh investor asing itu meremehkan kami dan tertawa melihat aksi kami tadi. Shit men!! Pada akhirnya kami mendeklarasikan bahwa ini bukan akhir dari perjuangan yang panjang, meski tujuan kami untuk membubarkan acara tersebut tidak tercapai. Kami akan tetap ada dan menghantui para pengusaha rokok global yang mengambil keuntungan dari kesehatan kami. Dan satu hal yang paling berharga dari aksi tersebut adalah kebersamaan dan kekeluargaan yang terikat visi yang sama. Semoga ini menjadi cerita yang tak terlupakan untuk anak-anak kita nanti. Mungkin polisi itu benar, kami  belum lulus, masih harus belajar dan bertingkah seperti orang bar-bar tapi kami hanya ingin melindungi generasi penerus kami dari bahaya rokok. Karena kami ingin Indonesia SEHAT!!!!

HIDUP MAHASISWA!!!

HIDUP RAKYAT INDONESIA!!!

#TolakWTPM #KamiBukanAbak

INFO KESEHATAN: MANFAAT BERCINTA

Memperkuat sistem imun tubuh
“Mereka yang aktif secara seksual, biasanya lebih jarang sakit,” ujar Yvonne K. Fulbright, PhD, pakar kesehatan seksual.
Orang-orang yang bercinta, tubuhnya memiliki kemampuan lebih tinggi melawan kuman, virus dan berbagai hal yang menyusup ke dalam tubuh. Para peneliti di Wilkes University, Pennsylvania menemukan bahwa partisipan yang bercinta sekali atau dua kali dalam seminggu memiliki kadar antibodi lebih tinggi dibanding mereka yang jarang bercinta. Namun, di sisi lain, Anda tetap harus melakukan hal-hal lain yang membuat sistem kekebalan tubuh terjaga, seperti makan dengan benar, aktif bergerak, cukup tidur, rutin melakukan vaksinasi, dan sebagainya.

Meminimalisir stres
Sebuah penelitian dilakukan di Skotlandia dengan melibatkan 24 wanita dan 22 pria yang aktifitas seksualnya dipantau. Para peneliti memberikan situasi yang membuat banyak orang menjadi stres, seperti berpidato di hadapan banyak orang atauu mengerjakan tes matematika.
Setelah melakukan kedua kegiatan itu, tes mereka kemudian diukur. Hasilnya, orang yang sering bercinta dapat mengatur tingkat stresnya lebih baik, dari pada yang jarang bercinta atau bahkan yang sama sekali tidak pernah melakukannya.
Menurut Sheenie Ambardar, MD, psikiater di West Hollywood, Calif, seks dan kasih sayang dapat meningkatkan rasa percaya diri dan kebahagiaan. Berada dekat dengan seseorang yang kita sayang, akan membuat diri lebih tenang dan terhindar dari kecemasan.

Menyeimbang tekanan darah
Menurut Joseph J. Pinzone, MD, CEO dan direktur medis Amai Wellness, hasil penelitian menunjukkan adanya hubungan antara seks dan tekanan darah yang lebih rendah.
“Ada banyak penelitian, salah satu penelitian menunjukkan bahwa sentuhan awal ketika bercinta akan menurunkan tekanan darah sistolik, yaitu angka pertama pada alat pemeriksa tekanan darah. Sedangkan, hasil tes darah membuktikan bahwa tekanan bawah dialostik seseorang, cenderung juga lebih rendah jika mereka tinggal bersama pasangannya, dibanding dengan yang tidak,” jelas Joseph.

Efeknya sama seperti olahraga
Bercinta dapat membakar kurang lebih 85 kalori setiap 30 menitnya. Artinya jika dihitung-hitung, jika seminggu Anda meluangkan waktu 21 jam dari 168 jam waktu Anda dalam seminggu, Anda akan membuang berkilo-kilo lemak yang Anda khawatirkan.
“Bercinta adalah olahraga terbaik,”ujar Pinzone. Bahkan, bercinta lebih baik dari treadmill. “Sama seperti olahrga, semakin rutin dan konsisten Anda melakukannya, maka akan semakin terasa manfaatnya. Karena itu, usahakan untuk tak melewatkan acara bercinta Anda dengan pasangan,” tambah Pinzone.

Meningkatkan libido
Menurut Lauren Streicher, MD, asisten professor obstetric dan ginekologi di Northwestern University Feinberg School of Medicine , Chicago, bercinta membuat kehidupan seksual menjadi lebih baik dan akan meningkatkan libido. Bagi wanita, bercinta akan memberikan efek pada peredaran darah dan elatisitas di daerah vagina. Inilah yang kemudian akan membuat ketagihan.

Meminimalisir risiko serangan jantung
Kehidupan seks yang baik, akan berdampak baik juga bagi jantung. Selain dapat meningkatkan denyut jantung, bercinta juga menjaga hormon estrogen dan testoteron tetap seimbang.
Penelitian dari Inggris yang memakan waktu 20 tahun menemukan bahwa seseorang yang melakukan hubungan seksual sebanyak sekali atau 2 kali dalam seminggu akan memiliki resiko lebih rendah untuk terkena serangan jantung fatal dibanding seseorang yang bercinta kurang dari sekali dalam sebulan.

Menurunkan risiko kanker prostat
Keuntungan yang satu ini adalah kabar baik bagi para pria, bahwa ejakulasi dapat mengurangi kemungkinan seorang pria mengidap kanker Prostat. Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of the American Medical Association menyatakan, bahwa seorang pria yang berjakulasi 21 kali atau lebih dalam sebulan, akan memiliki risiko lebih kecil terkena kanker prostat dibanding yang jarang berejakulasi.

Menghilangkan rasa sakit
Sebelum memilih aspirin untuk menghilangkan rasa sakit Anda, cobalah untuk orgasme. “Pasalnya, orgasme mampu “membunuh” rasa sakit. Orgasme mengeluarkan hormon yang mampu menghalangi munculnya rasa sakit,” ungkap Barry R. Komisaruk, PhD di State University of New Jersey.
Selain meningkatkan cinta dan rasa percaya pada pasangan, hormon oksitosin  juga bisa memicu produksi hormon endorphin. Hormon ini mampu meredakan sakit kepala, arthritis, dan gejala menstruasi.

Kualitas tidur lebih baik
“Setelah orgasme, tubuh akan mengeluarkan hormone prolaktin. Hormon yang akan memunculkan perasaan rileks dan kantuk,” ujar Sheenie Ambardar, MD.
Itulah sebabnya, setelah bercinta umumnya orang akan mengantuk dan tidur lebih nyenyak. Kualitas tidur pun menjadi lebih baik. Perlu diketahui, kekurangan tidur dapat menganggu tekanan darah Anda, menganggu kerja jantung, bahkan mengakibatkan ilusi yang akhirnya menyebabkan schizophrenia, yaitu penyakit psikologi yang paling mematikan.

Sumber: cek di sini

Nama: Muhammad Arif
NIM: 172141009
Prodi: Kesehatan Masyarakat

INFO KESEHATAN: WAKTU YANG TEPAT MINUM AIR MINERAL

Dehidrasi adalah gangguan dalam keseimbangan cairan atau air pada tubuh. Hal ini terjadi karena pengeluaran air lebih banyak daripada pemasukan (misalnya minum). Gangguan kehilangan cairan tubuh ini disertai dengan gangguan keseimbangan zat elektrolit tubuh (wikipedia)..
Oleh sebab itu, menjaga kebutuhan air sangat penting untuk tubuh. Kekurangpedulian kita akan asupan kebutuhan air akan membawa dampak negatif bagi kesehatan. Dan kita baru menyadarinya, ketika tubuh mulai merasa lemah, tidak bersemangat, mudah lelah dan sebagainya, suatu kondisi tubuh dimana sudah mengalami dehidrasi.
Minum air putih memiliki peranan penting untuk menjaga supaya tubuh tidak mengalami dehidrasi. Beberapa manfaat utama minum air putih setiap hari diantaranya adalah melindungi jantung, memiliki ginjal yang lebih sehat, melancarkan peredaran darah dan lain-lain. Namun demikian, tahukah sobat, ternyata ada 5 waktu yang paling tepat minum air putih? Berikut ulasannya yang saya kutip dari berbagai sumber, yakni :
1). Setelah bangun tidur.
Minumlah setidaknya 2 gelas air putih saat baru bangun dari tidur. Karena pada saat tubuh beristirahat, ada proses pemulihan dalam tubuh yang membutuhkan banyak cairan. Jadi sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi air putih sebagai pengganti cairan tubuh yang hilang saat beristirahat, supaya kondisi tubuh tetap terjaga dengan baik.
2). 15-30 menit sebelum makan.
Minumlah sekurangnya 1 gelas air putih sebelum makan. Hal ini untuk membantu sistem pencernaan dan ginjal supaya bekerja lebih optimal.
3). 15-30 menit setelah makan.
Minum air putih setelah makan akan membantu dan memperlancar proses pencernaan makanan. Jika sobat ingin langsung minum setelah selesai makan, dianjurkan cukup 1-2 teguk saja sebagai penghilang rasa haus.
4). Sebelum mandi.
Minum air putih sebelum mandi bermanfaat untuk menjaga tekanan darah tetap stabil terkait dengan suhu tubuh, terutama saat kita mandi di daerah-daerah dingin/pegunungan.
5). Sebelum tidur.
Minum segelas ari putih sebelum tidur berguna untuk menjaga keseimbangan tubuh saat beristirahat dan menghindari serangan stroke non hemoragic dan serangan jantung.
Demikian tips tentang 5 waktu yang paling tepat minum air putih, semoga bermanfaat. Terima kasih..

Sumber: cek di sini

Nama: Muhammad Arif
NIM: 172141009
Prodi: Kesehatan Masyarakat

INFO KESEHATAN: MANFAAT TERTAWA

Selama ratusan tahun, manfaat tertawa untuk kesehatan dikenal sebagai obat herbal alami karena efek fisiologis humor yang bermanfaat bagi mental atau jiwa setiap manusia.

Anda tidak bisa memaksa orang lain untuk tertawa, seseorang akan tertawa hanya jika ia menginginkannya.

Setiap orang juga memiliki rasa humor yang berbeda-beda, tidak semua cerita lucu yang dapat membuat anda tertawa bisa membuat orang lain ketawa juga. Begitu juga dengan foto atau gambar lucu yang mungkin menurut teman anda biasa saja.

Itulah indahnya tertawa, hanya anda yang bisa merasakannya.

Manfaat Tertawa Bagi Kesehatan Mental Dan Fisik

1. Mencegah berkembangnya hormon penyebab stres dan meningkatkan sel pembentuk sistem kekebalan tubuh.
2. Ketawa akan melatih otot diafragma sehingga menyehatkan jantung. Tahukah anda, tertawa 100 kali setara dengan 15 menit bersepeda?
3. Tertawa menyediakan sarana pelepasan fisik dan emosional secara gratis, anda akan merasa dibersihkan setelah mengeluarkan tawa.
4. Mampu membentuk pikiran positif karena tertawa akan memusnahkan rasa marah, stres serta emosi negatif lain.
5. Mengubah perspektif "ancaman" sebagai "tantangan" yang positif sehingga menghilangkan rasa takut dan tidak percaya diri.
6. Membakar kalori tanpa disadari. Tahukah anda, tertawa selama 15 menit akan membakar 50 kalori dalam tubuh?
7. Menyehatkan orang disekitar anda karena tertawa itu menular sehingga dapat mengurangi tingkat stres mereka.
8. Orang yang optimis cenderung lebih sehat dan kebal akan penyakit dibandingkan orang pesimis karen mereka lebih mudah tertawa.
9. Dengan mental positif yang dimiliki, orang optimis memiliki kemungkinan besar berumur panjang karena selalu mengharap hal baik terjadi.
10. Dapat memperbaiki mood dalam sekejap. Tahukah anda, tertawa memberikan stimulasi setara dengan makan cokelat 2000 bars?

Manfaat tertawa bagi kesehatan bisa anda dapatkan secara gratis tanpa perlu biaya apapun. Tubuh sehat dan mental positif merupakan senjata utama jika anda ingin memiliki umur panjang dan tidak mudah sakit.

Sumber: cek di sini

Nama: Muhammad Arif
NIM: 172141009
Prodi: Kesehatan Masyarakat

INFO KESEHATAN: 7 TIPS MENURUNKAN BERAT BADAN SECARA ALAMI

Cara Menurunkan Berat Badan

1. Jangan Tinggalkan Sarapan
Kesalahan pehaman dalam menjalankan program diet ini akan berdampak besar pada keberhasilan program diet anda. Sebagian besar orang awam yang belum mengerti tentang diet dan memiliki keinginan untuk menurunkan berat badan mereka cenderung untuk tidak melakukan sarapan. Padahal itu merupakan kesalahan yang cukup merugikan, dampak dari tidak sarapan adalah melambatnya metabolisme tubuh yang mana akan berdampak pada kesuksesan diet anda. Maka dari itu tetap lakukan sarapan namun dengan makanan yang kaya serat, protein, dan gizi, seperti sayuran, putih telur, serta susu.

2. Awali dengan Air Putih
Cara menurunkan berat badan selanjutnya yaitu memanfaatkan air putih. Air putih sangat membantu proses penurunan berat badan. Dengan banyak mengkonsumsi air putih akan meningkatkan hidrasi sel-sel tubuh yang akan menunjang proses metabolisme. Dalam menjalankan diet sebaiknya minimal meminum air putih sebanyak 8 gelas sehari. Selain itu air putih juga bisa dijadikan sebagai senjata ampuh untuk program anda yaitu dengan mengawali minum segelas air putih sebelum makan. Hal ini akan membantu anda mengurangi porsi makan karena perut sudah merasa kenyang terlebih dahulu.

3. Banyak Bergerak atau Olahraga
Bagi anda yang memiliki banyak waktu tentunya bisa memulai program penurunan badan ini dengan melakukan olahraga secara teratur baik itu joging, senam aerobik, maupun jalan santai. Namun bagi anda yang tidak memiliki waktu luang untuk melakukan olah raga anda juga tidak perlu khawatir karena ada cara lain yang bisa ditempuh. Caranya yaitu anda harus banyak bergerak, misalnya jika pekerjaan anda berada dikantor yang memiliki lif maka bisa mencoba menggunakan tangga, selain itu terapkan untuk sering berjalan-jalan di tempat kerja. Hal itu akan membantu membakar kalori dalam tubuh. Intinya anda harus banyak bergerak dan beraktifitas yang membuat tubuh bergerak.

4. Konsumsi Protein Protein merupakan salah satu zat penunjang diet yang sangat dianjurkan. Usut punya usut ternyata proten memiliki fungsi yang luar biasa yaitu mampu membakar lemak dan cocok sebagai penunjang diet sehat anda. Protein bisa diperoleh dari putih telur, selain itu bisa juga di dapat dari oat meal gandum maupun sereal. Konsumsi protein ini sangat di anjurkan sebagai sarapan pagi anda.

5. Makan Makanan Kaya Serat
Sudah menjadi rahasia umum bahwa makanan berserat termasuk salah satu kunci keberhasilan dalam cara menurunkan berat badan anda. Konsumsi makanan berserat ini dianjurkan untuk dikonsumsi di siang hari atau malam hari. Makan berserat tinggi ini bisa didapat dari buah dan sayur sayuran. Buah mislanya pir, pisang, pepaya, dan jambu biji. Sayur misalnya brokoli, labu, bayam, lobak, kentang, ubi jalar, kembang kol, kubis merah, dan sayur-sayuran hijau.

6. Ganti Makanan Karbihidrat Sederhana dengan Karbohidrat Kompleks
Karbihidrat merupakan sumber dari energi dan gula, namun jenis karbohidrat sederhana akan susah diserap oleh tubuh sehingga cenderung untuk ditimbun dalam dalam bentuk lemak. Makanan berkarbohidrat sederhana ini biasanya bersumber dari nasi, mie, pasta, dan lain-lain. Bagi mereka yang menjalanan program penurunan badan maka wajib hukumnya mengganti makanan berkabohidrat sederhana dengan makanan berkabohidrat kompleks misalnya beras merah, gandum, oat meal, sereal, dan jenis kacang-kacangan.

7. Perhatikan Makan Malam Anda
Dimalam hari tubuh cenderung lebih sedikit beraktifitas sehingga asupan karbohidrat tidak terlalu dibutuhkan. Maka dari itu agar penurunan berat badan anda berhasil sebaiknya hindari makan malam dengan makanan yang mengandung karbohidrat. Ada baiknya makan malam diganti dengan menu berupa sayur-sayuran yang direbus bukan yang ditumis dengan minyak. Tambahkan buah-buahan sebagai asupan gizi untuk menu makan malam. Jangan lupa juga untuk menghindari makan makanan yang dioleh dengan di goreng agar cara menurunkan berat badan ini memberikan hasil yang maksimal.

Apakah program diet yang anda lakukan masih gagal? Simak hal-hal yang sering menjadi penyebab kegagalan program diet sehat yang sering tidak disadari.

Penyebab Kegagalan Dalam menurunkan Berat Badan

1. Kurang Tidur
Polahidup yang sehat berhubungan dengan pola tidur, normalnya manusia tidur 8 jam sehari atau minimal 7 jam sehari. Sedangkan menurut hasil penelitian orang yang tidurnya kurang dari 7 jam akan membuat produksi hormon kortisol, gula darah dan produksi insulin akan naik.Hal itu memicu tubuh menjadi cepat lapar serta menjadikan resistensi insulin dimana resistensi tersebut akan membuat tubuh menyimpan banyak lemak.
2. Balas Dendam Setelah Olahraga
Kesalahan fatal yang sering menjadi faktor kegagalan diet namun tidak disadari yaitu “balas dendam” setelah berolahraga dengan makan berlebihan. Setelah berolahraga biasanya tubuh memang merasa lebih lapar karena kalori dalam tubuh telah dibakar. Anggap saja anda telah membakar kalori sebanyak 500 kalori setelah anda kelelahan berolaraga tubuh akan merasa sangat kelaparan akhrinya setelah olahraga anda melampiaskan kelelahan dengan makan tanpa memperhitungkan makanan yang dimakan. Fenomena yang terjadi yaitu jumlah kalori yang dibakar sebesar 500 kalori namun yang dikonsumsi setelah olah raga bisa saja 600 kalori. Akhirnya bukan berkurang malah bertambah berat badannya.
3. Telat Makan
Hal ini sring dianggap sepele oleh mereka yang sedang menjalankan program menurunkan berat badan. Ada juga yang merasa jika telat makan itu lebih baik, bahkan ada yang sengaja menunda jam makannya. Padahal hal ini justru berdampak buruk bagi diet anda karena kebanyakan mereka yang telat makannya akan merasa lebih lapar saat makan sehingga sulit menahan diri dan akhirnya makan dalm porsi lebih banyak dari yang sehausnya. Hal-hal yang dianggap sepele seperti ini lebih sering menggagalkan program diet seseorang.
Demikian adalah ebberapa tips cara menurunkan berat badan yang bisa anda implementasikan. Berhasil atau tidaknya program ini tergantung niat masing-masing individu yang melakukannya. Paling penting yaitu membangun motifasi dan kesaran diri bahwa kita mampu melakukannya dan semangat tersebut merupakan faktor paling menentukan dalam menjalankan tips diet sehat jenis apapun. Skoy!

 Sumber: cek di sini

Nama: Muhammad Arif
NIM: 172141009
Prodi: Kesehatan Masyarakat

INFO KESEHATAN: CARA MEMAKAI KONDOM PRIA

Kondom memang telah menjadi salah satu alat kontrasepsi yang paling populer saat ini, karena selain harganya yang murah, mendapatkannya pun cukup mudah. Tetapi diantara kepopuleran kondom, ternyata, masih banyak yang belum mengetahui bagaimana cara pakai kondom dengan baik dan benar.

Hasrat bercinta boleh menggebu-gebu, tapi untuk urusan memakai kondom ada baiknya Anda meluangkan sedikit waktu untuk memeriksa apakah Anda sudah menggunakan kondom dengan benar? Karena seperti yang kita ketahui, efektifitas alat kontrasepsi salah satunya tergantung pada cara pakai yang benar. Agar tidak terjadi hal-hal seperti kehamilan yang tidak diinginkan, dan yang paling parah tertular virus HIV atau penyakit seksual lainnya.
Untuk menghindari hal-hal tersebut, ikuti panduan cara pakai kondom dengan baik dan benar seperti berikut:
Cara pakai kondom yang paling basic dan tidak boleh dilupakan, selalu gunakan kondom baru saat berhubungan intim, dan jangan sekali-kali berpikiran untuk menggunakan kembali kondom bekas. Selain jorok, dan tidak elegan, kondom bekas tidak melindungi Anda dari apapun.

1. BUKA KONDOM

Cara pakai kondom yang pertama, selalu buka kondom dengan tangan kosong, karena setiap bungkus kondom pasti memiliki gerigi yang akan memudahkan Anda membukanya. Jangan membuka kondom dengan menggunakan gigi, silet, gunting, golok, kapak, katana, saber atau benda tajam lainnya, karena akan berpotensi merusak kondom.

2. Periksa Arah Kondom

Periksa arah kondom dengan menggunakan jari telunjuk Anda (walaupun jempol juga tidak dilarang), dengan cara memasukkan jari ke kondom dan menariknya perlahan ke bawah. Apabila kondom memanjang, berarti arah kondom sudah benar. Dan jangan lupa posisikan kondom seperti semula, agar mudah digunakan.

3. Pastikan Penis Ereksi

Pastikan gunakan kondom ketika penis sudah dalam keadaan ereksi penuh. Apabila penis belum ereksi penuh, silakan lanjutkan foreplay Anda. Namun apabila penis tidak kunjung ereksi, siapa tahu salah Anda salah memilih pasangan atau bisa jadi Obat kuat akan menjadi sahabat baik Anda.
Penis harus ereksi karena kondom harus terposisikan secara sempurna dan terlihat ketat di penis namun tetap nyaman, dan hal ini untuk mencegah kebocoran dan sperma menetes keluar.

4. Cubit Bagian Ujung Kondom

Cubit bagian ujung kondom dengan menggunakan telunjuk dan ibu jari. Hal ini berfungsi agar udara tidak terlalu banyak terbentuk di dalam kondom, dan bagian ujung dari kondom akan berfungsi sebagai kantung sperma ketika ejakulasi.

5. Tarik Kondom ke Arah Pangkal Penis

Tarik kondom ke arah pangkal penis secara perlahan. Sebagai catatan, apabila Anda menggunakan kondom dengan posisi terbalik, segera buang kondom Anda dan ambil kondom baru. Karena penis yang sudah ereksi terdapat cairan pre-cum yang kemungkinan sudah terdapat sperma. Yang mana selain dapat menyebabkan kehamilan, cairan sperma juga dapat menularkan penyakit atau virus bagi mereka yang mengidapnya.

6. Lubricant akan Sangat Membantu

Gunakan lubricant apabila perlu, karena lubricant akan mengurangi gesekan kondom terhadap vagina. Yang mana selain memberikan sensasi yang berbeda, juga melindungi kondom dari kerusakan seperti sobek. Tapi bagi yang menggunakan kondom berbahan dasar lateks, hindari lubricant berbahan dasar minyak. Karena akan merusak kondom, dan efektifitas kondom akan berkurang.

7. Stop, Cek Kondom Anda Sekarang

Mungkin sekarang Anda sedang berada di puncak birahi, namun ada baiknya Anda kembali melihat posisi kondom Anda. Apakah kendor, terlepas, atau bahkan paling parah tertinggal di dalam vagina. Apabila kondom Anda kendor, segera ganti dengan yang baru. 5 detik cek kondisi kondom ditengah sesi bercinta akan sangat menolong, dibandingkan dengan 9 bulan kehamilan.

8. Ejakulasi





Ada baiknya menjelang ejakulasi, tarik penis dari vagina, lepas kondom dan keluarkan sperma dimanapun yang Anda mau, kecuali di area sekitar vagina tentunya. Dan itu jauh lebih aman daripada mengeluarkan sperma di dalam kondom. Namun bagi yang sudah kelepasan, lepas kondom dengan menarik ujung kondom, namun dengan menahan bagian bawah kondom agar sperma tidak menetes keluar.

9. Membuang Kondom




Ketika membuang kondom, buat simpul pada bagian belakang kondom, bungkus dengan koran atau tissue, dan buang di tempat sampah. Jangan pernah membuang kondom di toilet, atau membuang kondom sembarangan, apa kata orang nanti.
Sekian tips cara pakai kondom, dan jangan lupa selalu sedia kondom sebelum kejadian. Karena Anda tidak akan pernah tahu kapan Anda akan membutuhkan kondom.

Tips agar tidak terkena HIV/AIDS:
1. Setia dengan pasangan mu.
2. Jangan males pake kondom.
3. Jangan SETIA sama SATU KONDOM (abis di pake, di cuci, di jemur, terus di pake lagi... JANGAN!!!!!)


Sumber: buka di sini

Nama: Muhammad Arif
NIM:  172141009
Progam Studi: Kesehatan Masyarakat
 
 
 
 
 
 

SERINGAI - TARING

Menghajar dunia, dari suasana duka
Taringku buktikan
Tahun-tahun berlalu, aku sempurnakan

Degup terus meletup, kurasakan hidup
Badai terus menderu
Lewatkan tanpa ragu, menyambut harimu

Menancap dalam
Menolak diam
Menancap dalam
Taring! Taring! Taring! Taringku!

Mengasah tajam, hakar masa depan
Meraih mimpi, kehidupan terang
Sesungguhnya kita mampu menghadapi
Sesungguhnya kita akan menang

Amarahku menderu, bagaikan guntur
Akulah sang sangkur
Akulah peluru, yang akan menburu

Semakin menyala, semakin terarah
Di gelap malam
Taringku tajam, siap menghantam

Menancap dalam
Menolak diam
Terasah tajam, membuas, mengganas

Mengasah tajam, tantang masa depan
Meraih mimpi, kehidupan terang
Sesungguhnya kita mampu menghadapi
Sesungguhnya kita akan menang!!!!